Барои занон камари тунук хеле матлуб аст, зеро он ба силуэт ҳусн зам мекунад ва фазилатҳои дигарро таъкид мекунад. Дар мақолаи худ мо ба шумо муфассал нақл хоҳем кард, ки чӣ ба шумо барои ба даст овардани шаклҳои дилхоҳ кӯмак мекунад.
Ғайр аз муроҷиати матлуб, сабабҳои ҷиддии бештар барои ноил шудан ба камари тунук вуҷуд доранд. Яке аз он аст, ки равғани шикам аз ҳад зиёд хавфи бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро меафзояд.
Дар бораи ин навъи хатарноки чарбҳо мо дар мақолаи худ "Чӣ гуна равғани шикамро бояд халос кард" бештар навиштем.
Се сабаби асосии нозук ба назар нарасидани миён вуҷуд дорад:
- Бо сабаби хусусиятҳои кузова. Занҳое, ки устухонҳои паҳнои анатомияашон васеъ ва қафаси қабурғаи хурд дар миён нисбат ба заноне, ки дар ин андозаҳо фарқи зиёд надоранд, бориктар ба назар мерасанд.
- Аз сабаби миқдори чарбҳое, ки ба осонӣ дар шикам ҷойгир мешаванд.
- Аз сабаби ғафсии мушакҳои шикамии кунҷӣ. Варзишгароне, ки бо вазнбардорӣ ё кроссфит машғуланд, мушакҳои шикамдараҷаи шадид инкишоф додаанд, дар матбуот мукаабҳо мавҷуданд, аммо камари онҳоро тунук гуфтан ғайриимкон аст.
Равғани барзиёдии бадан одатан сабаби асосии норозигӣ мебошад. Барои аз байн бурдани он чӣ бояд кард?
Барои аз даст додани вазн дар шикам ба шумо фишорро фаъолона кашидан лозим аст.
Не! Ҳақиқат он аст, ки шумо наметавонед як минтақаи мушаххаси баданро барои аз даст додани вазн дар ин минтақа равона кунед.
Ҷисми мо тамоюли ҷамъ кардани чарбро дорад ва ба истилоҳ "анборҳои чарб" -ро эҷод мекунад. Ҷойгиршавии онҳо аз таркиби бадан ва генетикаи беназири мо вобаста аст. Азбаски сатҳи баланди эстроген ва механизми эволютсионии мудофиаи узвҳои репродуктивӣ, занон одатан захираҳои чарбро дар атрофи ронҳо ва поёнии шикам ҷамъ мекунанд.
Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, шумо пасандозҳои чарбро аз тамоми баданатон гум мекунед. Мушкилоти дигар ин аст, ки шумо охирин шуда дар "анборҳои чарб" -и худ чарб мекунед. Аз ин рӯ такрори миқдори девонаи машқҳои шикам ҳеҷ маъное надорад. Тамоми машқҳои бадан самараноктаранд.
Шумо он чизе ҳастед, ки мехӯред
Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқ мекунед, камари тунук ва абси ҳамвор нахоҳед дошт, агар парҳези шумо аз мувозинат дур бошад. Ба шумо парҳези оқиле лозим аст, ки дар таркибаш сафеда, мева ва сабзавот зиёд бошад ва истеъмоли карбогидратҳои оддӣ, хӯрокҳои бирён, шириниҳо ва содаҳо ҳадди аққал нигоҳ дошта шавад. Ғизохӯрии дуруст ба афзоиши саъйи ҷисмонӣ ва коҳиши камари шумо мусоидат мекунад.
Бо ҷисми худ бо фаҳмиш муносибат кунед
Тамоми усулҳои радикалиро дар гузашта гузоред: худро бо парҳезҳои экспресс хаста накунед, ҳафтае дар ҳафта дар толори варзиш худро накушед. Кор барои дарозмуддат: Барои шумо хеле самараноктар хоҳад буд, ки шумо дар давоми сол дар як ҳафта 3 маротиба тамрин кунед, инчунин дуруст хӯрок бихӯред.
Ғайр аз он, шиками шумо ҳатто дар тӯли як моҳ метавонад гуногун ба назар расад: бадани зан тавре сохта шудааст, ки дар нимаи дуюми давра моеъи бештарро нигоҳ дорад. Ва, бинобар ин, шиками шумо аз ин сабаб метавонад ҳамаҷониба ба назар расад.
Оё ҳалқа кӯмак мекунад?
Бале, таҳқиқоти охир натиҷаи мусбат нишон доданд. Дар тӯли 6 ҳафта, субъектҳо ҳалқаи вазнинро печонданд ва ин имкон дод, ки миқдори чарб дар шикам 2% кам карда шавад, инчунин доираи камар 3, 1 см кам карда шавад.
Машқҳои беҳтарин барои камари борик
Чангкашак.Ин машқ беҳтарин дар меъдаи холӣ анҷом дода мешавад. Чуқур нафас кашед, пас ҳангоми нафаскашии оҳиста дар шикаматон кашед ва девори пеши шикаматонро ба сутунмӯҳраатон фишор диҳед. Ин ҳолатро тақрибан 10-15 сония нигоҳ доред. 4-6 такрор кунед.
Ба пошнаҳо даст расондан.Дар пушт хобида, пойҳои худро ба зонуҳо хам кунед. Кордҳои китфро аз фарш канда, бо дасти худ дар дарозии фарш дароз карда, пошнаҳоро ламс кунед. Барои 3 маҷмӯъ 20 такрор кунед.
Ҷавони оринҷ.Ангуштони дастон ва пойҳои худро ба замин гузоред. Ҷисми худро бо як хати рост дароз кунед, шикам ва лақи худро сахт кунед. Ин вазифаро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Пас аз танаффуси кӯтоҳ, боз 2 равиши дигарро анҷом диҳед.
Печутоби рост.Дар пушт хобида, дастонатонро пушти сар нигоҳ доред ва зонуҳоятонро хам кунед. Ҳангоми нафас баровардан, бо бастани мушакҳои рости шикам кордҳои китфи худро аз фарш канда гиред. Барои 3 маҷмӯъ 20 такрор кунед.
Харчангҳои баръакс.Дар пушт хобида, пойҳои худро боло бардоред ва зонуҳоятонро каме хам кунед, дастҳоятонро бо бадан параллел кунед. Ҳангоми нафас баровардан пӯстатонро аз фарш канда, пойҳоятонро ба боло тела диҳед. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед. Барои 3 маҷмӯъ 20 такрор кунед.
Шумо инчунин метавонед якчанд асанаҳои йогаро барои камари борик қарз гиред:
- Твистҳо ба нигоҳ доштани рӯдаҳои шумо кӯмак мерасонанд.
- Позаи камон маркази шикамро тақвият медиҳад.
- Позаи киштӣ мушакҳои шикам, пушт ва пойҳоро тақвият медиҳад.
Машқи бад барои камари шумо
Дар асл, то даме ки шумо чарбуи шикам доред, гуфта наметавонед, ки баъзе машқҳо ба шумо зарар мерасонанд. Аммо, агар шумо равғани баданро тақрибан надошта бошед, пас шумо бояд аз машқҳое, ки мушакҳои кунҷи шикамро мегардонанд, канорагирӣ кунед: печутоби кунҷӣ, тахтаҳои паҳлӯ, каҷҳои паҳлӯ бо вазнҳо.
Ба ҷои хулоса
Дар маҷмӯъ, омезиши машқи хуби шикам, ғизои дуруст ва таваҷҷӯҳи дарозмуддат бо зоҳири олиҷаноб, рақамҳои рангдор ва камари борик натиҷа медиҳад.